”運動”が続かない人必見！続くようにするコツがある？！習慣化する仕組み

「運動すると決めても三日坊主になる」「どんな運動をしたらいいかわからない」

このお悩みは、あるあるだと思います。

そんな方に、今回の記事は「続けられる運動の習慣化」と「運動をするにあたってのメンタル管理」

について紹介していきたいと思います！

ジムクオリティのマシンを自宅に【ジョンソンヘルステックジャパン】

運動が三日坊主になりやすい理由
実際どのくらいの人が運動を始めても辞めてしまうのか
自分に合った運動を見つける
運動をするにあたってのメンタル管理
結論

運動が三日坊主になりやすい理由

色々な理由があるなかで、心理的・生理的な要因が影響していることが多いです

目標が曖昧または高すぎる
最初に設定した目標が現実的でなかったり、達成が難しすぎると、モチベーションが続かなくなります。「毎日1時間走る」といった目標は、初心者には厳しく感じることがあります。

即効性のない結果
運動を始めたばかりでは、すぐに効果を実感することは難しいです。体重が減らない、体力がつかないなど、目に見える成果がすぐに現れないため、挫折しやすくなります。

習慣化の難しさ
新しい習慣を身につけるには、時間と努力が必要です。運動を毎日続けるためには、習慣化するための環境や仕組みが必要で、これを作るのが難しいことがあります。
身体的な疲れや痛み
運動を始めたばかりだと、筋肉痛や疲れを感じやすいです。これが続くと、体調や気分が悪くなり、運動をやめたくなります。

モチベーションの低下
最初はやる気満々でも、日々の忙しさやストレスで気持ちが落ち込んだり、やる気が削がれたりすることがあります。気分によって運動を続けるのが難しくなることもあります。

楽しさや魅力が見つからない
運動が苦痛に感じたり、好きなスポーツが見つからないと、長続きしません。運動を楽しめるような工夫がないと、続けるのは難しくなります。

先生

目標を高くするとモチベーションが下がってしまい、運動をするにあたっての即効性があるわけでもなくしんどいので、負の連鎖でやめてしまう人が多いです

アミノスパルタンGOLD

実際どのくらいの人が運動を始めても辞めてしまうのか

運動を始めても辞めてしまう人の割合はかなり高いとされています。いくつかの調査によると、運動を始めた人の多くが続かず、最初の数週間または数ヶ月で辞めてしまうことがわかっています。

新年に運動を始めた
数ヶ月後にはその多くが辞めてしまう傾向があります。ある調査では、新年に運動を始めた人の約80%が、半年以内にその習慣を続けられなくなると言われています。

フィットネスジムの退会
フィットネスジムに通い始めた人の中で、最初の3ヶ月で退会する人が約30%～40%に達すると報告されています。さらに、ジムに通い始めた人のうち、1年後も通い続けている人は少なく、約50%～60%の人が1年以内に辞めてしまうと言われています。

ダイエットや運動の継続率
ダイエットや運動を始めた人のうち、最初の数週間はモチベーションが高いですが、その後は3ヶ月以内に半分以上の人が辞めてしまうという調査結果もあります

先生

このように、運動を始めても辞めてしまう人の割合は非常に高いですが、逆に言えば、続けることができた人は少数派であり、その分健康維持や体力向上といった利益を得られる可能性が高いとも言えます。

自分に合った運動を見つける

ウォーキングやジョギング
外での気分転換を兼ねて歩いたり走ったりすることが楽しい場合は、ウォーキングやジョギングが続きやすいです。ヨガやピラティス静かな環境で心身をリラックスさせながら運動したい場合にはヨガやピラティスが向いています
ダンス
音楽を聴きながら運動できるので、ダンスが楽しいという人には最適です。
スポーツ
友達と一緒に楽しめるスポーツ（バスケットボール、サッカーなど）は、仲間がいることで継続しやすくなります。

運動を楽しさやご褒美を結びつける
運動後に自分にご褒美を与えることで、運動を楽しいイベントとして続けやすくなります。　運動後に好きな映画を見る、運動後に美味しいスムージーやお気に入りの軽食を楽しむ、目標を達成したら、新しい運動用のウェアを買うなど。

先生

これらの方法を取り入れて、運動を日常生活の中で続けられる習慣にしていくことが大切です。最初は無理せず、楽しみながら少しずつ続けていくことで、運動習慣が自然に身についていくはずです。

運動をするにあたってのメンタル管理

運動をするにあたってのメンタル管理は非常に重要です。運動を続けるためには、身体だけでなく心の状態も健康である必要があります。以下は、運動時のメンタル管理に役立つポイントです。

目標設定
運動を始める際に明確な目標を設定することは、モチベーションを高め、進捗を感じる助けになります。目標は小さくても達成可能なものから始め、徐々に大きな目標に挑戦していきましょう。達成感を得ることが、次のステップへのやる気を生みます

ポジティブな自己対話
運動をしていると、時には「もう無理だ」と感じることがあります。そうした時に、自己否定的な言葉を使うのではなく、「あと少しだ」「頑張っている自分を誇りに思う」など、ポジティブな言葉で自分を励ますことが大切です。ネガティブな考えに支配されると、運動への意欲が削がれてしまうことがあります。

進歩を記録する
運動を続けていると、自分の成長を実感することが重要です。進捗を記録することで、自分の成果を視覚的に確認でき、モチベーションが維持されやすくなります。例えば、トレーニング内容やタイム、体調の変化などを日記やアプリに記録するのも一つの方法です。

リラックスとリカバリー
運動後にリラックスする時間を持つことも、メンタルケアの一環です。体をリラックスさせることで、ストレスや緊張を解消できます。また、十分な休養をとることで次のトレーニングに向けたエネルギーが蓄えられます。過度に自分を追い込むことは逆効果です。

楽しむこと
運動が苦痛になってしまうと、続けるのが難しくなります。自分が楽しめる運動を見つけることが重要です。例えば、音楽を聴きながらジョギングしたり、友達と一緒にスポーツをしたりすることで、楽しみながら運動を続けることができます。